5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes
Veja as dicas para não sofrer ao se exercitar no verão

Se no inverno dá preguiça de treinar por conta do frio, no verão, o problema é o calor. Então, veja 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes.
Treinar de manhã ou à noite, ingerir mais água, utilizar roupas funcionais podem ajudar muito neste quesito.
Para muitas pessoas, treinar ao ar livre e em dias quentes pode ser difícil e desagradável.
Se você é uma destas pessoas, fica tranquila que estamos trazendo 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes.
Para ajudar nesta atividade, o Freeletics, um app de exercícios físicos, destacou 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes.
Veja 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes
De acordo com Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, com a chegada do verão, quem pratica exercícios precisa ter cuidado redobrado.
E não é somente o mal-estar do calorão, mas a prática pode levar ao desenvolvimento de problemas cardiovasculares.
Sendo assim, para evitar qualquer tipo de risco, a especialista do Freeletics aponta 5 dicas para te ajudar.
Saiba quais são os riscos de se exercitar no calorão
Os praticantes de exercícios físicos devem ficar mais atentos a alguns riscos da estação.
Entre eles, queimaduras solares, picadas de insetos, desidratação e, no pior dos casos, até mesmo insolação.
Além desses contratempos, os treinos de alta intensidade aumentam muito a frequência cardíaca.
Da mesma forma, o metabolismo e a temperatura corporal aumentam.
E com a temperatura elevada, muitas pessoas podem ser suscetíveis a ter problemas cardiovasculares.
Então, vale diminuir o tempo de exposição aos raios solares, destaca a especialista.
Confira nossas 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes, ‘bora lá’?
1 – Treinos na sombra
A maioria das pessoas faz isso de forma automática, afinal, sempre vamos preferir sombra boa e água fresca.
Enfim, o correto é que treinos sob altas temperaturas e em dias ensolarados devem sempre serem feitos na sombra.
No entanto, é recomendável se planejar antes, ver se a área de sombra é suficiente, qual é a direção do sol e outras coisas.
Planejar é essencial e pode evitar a necessidade de procurar um lugar alternativo durante a atividade.
E também evitar que você tenha que treinar no sol escaldante, que faz mal à saúde.
2 – Treinar de manhã ou à noite
Outra opção para fugir do calorão do verão na hora de treinar é saber escolher o horário.
Enquanto que no inverno e em dias frios é aconselhável que os treinos sejam feitos no meio do dia, no verão é diferente.
No inverno, a gente busca o calor do sol e também busca aproveitar ao máximo a luz solar para absorção da vitamina D.
Mas, no verão a recomendação é exatamente fugir desse momento e mudar o treino para o início da manhã ou para a noite.
Nessas horas, as temperaturas são mais agradáveis e a exposição à radiação solar é menor.
A especialista comenta que, de manhã cedo, o ar é mais fresco e torna o começo do dia igualmente refrescante com a atividade física.
3 – Ingestão de água
Altas temperaturas ocasionam maior perda de líquidos do corpo por meio da transpiração.
É por isso que a especialista aconselha a tomar um litro adicional do normal de água.
A capacidade física já diminui com um déficit de água de 2% do peso corporal, segundo ela.
Uma ingestão adequada de água é necessária para garantir que os minerais perdidos na transpiração sejam repostos.
Estes minerais são necessários para o funcionamento correto dos músculos.
Com uma deficiência de minerais, a cãibra é apenas uma opção de sintoma que pode ocorrer.
O risco de desidratação e cãibras durante e depois do treino é especialmente alto.
E já que não é agradável treinar com o estômago cheio de água, a recomendação é tomar dois copos 30 minutos antes do treino.
4 – Use filtro solar
Lembra do Pedro Bial e o seu filtro solar que tanto sucesso fizeram em um passado não muito distante?
Pois bem, no verão, a pele é extremamente exposta à radiação ultravioleta durante o dia.
E vale também para quem optar por treinar à sombra.
Ainda que a aplicação correta de filtro solar no verão seja uma recomendação geral, é preciso ter um cuidado a mais.
Os riscos de queimaduras solares são conhecidos por todos e a sua prevenção deve ser levada a sério, alerta a especialista.
Ah, e não esqueça dos repelentes.
Mosquitos, vespas e moscas podem atrapalhar o treino.
Não sei se você sabe, mas o verão é a alta estação dos insetos.
5 – Use roupas funcionais
No verão, utilizar roupas funcionais pode ser muito útil durante os exercícios ao ar livre.
Então, escolha materiais que dissipam o suor e que mantêm o corpo frio por meio de ventilação.
Estas são as melhores alternativas, assim como roupas justas que criem o menor atrito possível.
As roupas devem cobrir a maior parte do corpo, a fim de evitar queimaduras solares e picadas de insetos.
Além disso, um boné ajuda a proteger o rosto do sol e, principalmente, a claridade que pode ofuscar os olhos.