5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes

Se no inverno dá preguiça de treinar por conta do frio, no verão, o problema é o calor. Então, veja 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes.
Treinar de manhã ou à noite, ingerir mais água, utilizar roupas funcionais podem ajudar muito neste quesito.
Para muitas pessoas, treinar ao ar livre e em dias quentes pode ser difícil e desagradável.
Se você é uma destas pessoas, fica tranquila que estamos trazendo 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes.
Para ajudar nesta atividade, o Freeletics, um app de exercícios físicos, destacou 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes.

Veja 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes

De acordo com Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, com a chegada do verão, quem pratica exercícios precisa ter cuidado redobrado.
E não é somente o mal-estar do calorão, mas a prática pode levar ao desenvolvimento de problemas cardiovasculares.
Sendo assim, para evitar qualquer tipo de risco, a especialista do Freeletics aponta 5 dicas para te ajudar.

Saiba quais são os riscos de se exercitar no calorão

Os praticantes de exercícios físicos devem ficar mais atentos a alguns riscos da estação.
Entre eles, queimaduras solares, picadas de insetos, desidratação e, no pior dos casos, até mesmo insolação.
Além desses contratempos, os treinos de alta intensidade aumentam muito a frequência cardíaca.
Da mesma forma, o metabolismo e a temperatura corporal aumentam.
E com a temperatura elevada, muitas pessoas podem ser suscetíveis a ter problemas cardiovasculares.
Então, vale diminuir o tempo de exposição aos raios solares, destaca a especialista.
Confira nossas 5 dicas de como praticar exercícios em dias quentes, ‘bora lá’?

1 – Treinos na sombra

A maioria das pessoas faz isso de forma automática, afinal, sempre vamos preferir sombra boa e água fresca.
Enfim, o correto é que treinos sob altas temperaturas e em dias ensolarados devem sempre serem feitos na sombra.
No entanto, é recomendável se planejar antes, ver se a área de sombra é suficiente, qual é a direção do sol e outras coisas.
Planejar é essencial e pode evitar a necessidade de procurar um lugar alternativo durante a atividade.
E também evitar que você tenha que treinar no sol escaldante, que faz mal à saúde.

2 – Treinar de manhã ou à noite

Outra opção para fugir do calorão do verão na hora de treinar é saber escolher o horário.
Enquanto que no inverno e em dias frios é aconselhável que os treinos sejam feitos no meio do dia, no verão é diferente.
No inverno, a gente busca o calor do sol e também busca aproveitar ao máximo a luz solar para absorção da vitamina D.
Mas, no verão a recomendação é exatamente fugir desse momento e mudar o treino para o início da manhã ou para a noite.
Nessas horas, as temperaturas são mais agradáveis e a exposição à radiação solar é menor.
A especialista comenta que, de manhã cedo, o ar é mais fresco e torna o começo do dia igualmente refrescante com a atividade física.

3 – Ingestão de água

Altas temperaturas ocasionam maior perda de líquidos do corpo por meio da transpiração.
É por isso que a especialista aconselha a tomar um litro adicional do normal de água.
A capacidade física já diminui com um déficit de água de 2% do peso corporal, segundo ela.
Uma ingestão adequada de água é necessária para garantir que os minerais perdidos na transpiração sejam repostos.
Estes minerais são necessários para o funcionamento correto dos músculos.
Com uma deficiência de minerais, a cãibra é apenas uma opção de sintoma que pode ocorrer.
O risco de desidratação e cãibras durante e depois do treino é especialmente alto.
E já que não é agradável treinar com o estômago cheio de água, a recomendação é tomar dois copos 30 minutos antes do treino.

4 – Use filtro solar

Lembra do Pedro Bial e o seu filtro solar que tanto sucesso fizeram em um passado não muito distante?
Pois bem, no verão, a pele é extremamente exposta à radiação ultravioleta durante o dia.
E vale também para quem optar por treinar à sombra.
Ainda que a aplicação correta de filtro solar no verão seja uma recomendação geral, é preciso ter um cuidado a mais.
Os riscos de queimaduras solares são conhecidos por todos e a sua prevenção deve ser levada a sério, alerta a especialista.
Ah, e não esqueça dos repelentes.
Mosquitos, vespas e moscas podem atrapalhar o treino.
Não sei se você sabe, mas o verão é a alta estação dos insetos.

5 – Use roupas funcionais

No verão, utilizar roupas funcionais pode ser muito útil durante os exercícios ao ar livre.
Então, escolha materiais que dissipam o suor e que mantêm o corpo frio por meio de ventilação.
Estas são as melhores alternativas, assim como roupas justas que criem o menor atrito possível.
As roupas devem cobrir a maior parte do corpo, a fim de evitar queimaduras solares e picadas de insetos.
Além disso, um boné ajuda a proteger o rosto do sol e, principalmente, a claridade que pode ofuscar os olhos.