Cuide da sua imunidade na pandemia

A pandemia do novo coronavírus não tem data para terminar e todo mundo está sujeito a ser contaminado.

Aí é que entra a importância de ter boa imunidade. Ela é fundamental para manter o organismo mais preparado para enfrentar qualquer vírus, seja o coronavírus, seja influenza, gripes e resfriados, já que o inverno está chegando.

Certamente você já se perguntou porque um colega de escritório ficava resfriado a todo o instante, mesmo se expondo pouco ao frio ou ao vento.

Por outro lado, alguém da sua família ou do mesmo escritório, pegava muito vento, muito frio e outras intempéries, mas jamais gripava ou resfriava.

A resposta disso chama-se imunidade. É ela que garante uma resposta rápida para qualquer vírus, por exemplo.

E como eu posso ter uma imunidade melhor? Como posso deixar meu organismo mais forte?

Se esta é a sua pergunta, a gente tem a resposta com uma listinha de vitaminas para você introduzir ou incrementar à sua alimentação:

 

Entenda porque as atenções estão voltadas à saúde desde o início da pandemia

Há mais de um ano as atenções estão voltadas à saúde.

O enfrentamento ao coronavírus mudou drasticamente os hábitos das pessoas.

Cada dia que passa, vamos nos dando conta da importância de reforçar a necessidade de cuidados especiais que envolvam a alimentação, higiene e bem-estar.

Estas ações são importantes para reduzir o contágio, se prevenir de contrair o vírus. Por isso, se tem buscado formas de fortalecer o sistema imunológico.

E como isso pode ser feito? É a reposta que você terá neste post!

 

Saiba o que fazer para aumentar a imunidade

A importância de uma alimentação saudável, rica em alimentos naturais e com nutrientes são fundamentais para garantir uma boa saúde e reforçar a imunidade.

Mas nem tudo é tão simples assim como uma receita de bolo. A prática de atividades físicas é uma das formas de aumentar a imunidade.

O aumento da imunidade muda de uma pessoa para outra. Vai depender de características individuais como idade, saúde, região onde vive, estilo de vida, e, claro, hábitos alimentares.

Para atender e entender este mundo todo de particularidades é importante contar com bebidas fortificados e suplementos dietéticos.

Um exemplo bem prático é a vitamina D. Jamais se imaginaria que seria necessário comprar suplemento para repor a vitamina do sol.

A questão é que já havia uma redução natural dessa vitamina com o estilo de vida mais urbano, com menor exposição ao sol.

Aliado a isso, o cenário ficou ainda pior com o isolamento social como forma de prevenção na pandemia. Isso levou a consequente privação da exposição ao sol.

É apenas um exemplo sobre a suplementação.

Mas, veja bem, reforçando a informação, isso é importante apenas para reforçar e complementar. Pois o principal para te manter de pé e bem vem da alimentação equilibrada.

 

Suplementação foi bem-sucedida durante a pandemia

Foram bem-sucedidos os usos de produtos de suporte imunológico, como vitaminas C, D e E, além de zinco, K2 e outros que são os mais conhecidos.

A mais comentada é a vitamina D. Ela desempenha papel importante no metabolismo do teu corpo para dar uma rápida resposta imunológica.

Enfim, é fundamental ter as vitaminas na sua dieta como mecanismo de defesa do organismo para se recuperar doenças infecciosas, seja respiratórias, inflamatórias como asma e alergias ou doenças inflamatórias intestinais.

 

Conheça a dica de ouro: servir um prato bem colorido como a vovó

A listagem de suplementos e vitaminas para ter uma boa imunidade é grande.

O checklist está abaixo. Mas antes que você dê uma espiadinha e ache a lista muito extensa, presta atenção em uma coisa.

Fica mais fácil ter boa imunidade quando sua alimentação for saudável. Não se trata de regrar, de criar lista, mas buscar sempre uma alimentação nutritiva.

Para resumir bem, lembra daquela “teoria da vovó” de que “prato bom” era quando ele tinha alimentos do maior número de cores possíveis?

Pois é, se você ter cores variadas no prato, pode ficar tranquilo ou tranquila que “é por aí”, está no caminho certo.

Vai sair mais fácil e mais barato, pois o que você ingerir no almoço ou na janta, por exemplo, não precisará ser repor ou suplementar com cápsulas para garantir os níveis adequados da boa proteção!

 

Para aumentar a imunidade

Trouxemos um checklist de vitaminas e suplementos que vão te ajudar a aumentar a imunidade do seu organismo.

É bem importante porque vão ajudar a você combater qualquer vírus ou bactéria que, por acaso, vier atacar suas células. A resposta imunológica será mais rápida e eficiente.

 

Vitamina D

A chamada “vitamina do sol”, quem é que nunca ouviu falar? Ela é produzida na pele quando está exposta ao sol.

Mas tome cuidado, pois a produção de vitamina D só ocorre no período certo, próximo ao meio dia e em exposição maior que 15 a 20 minutos diários.

 

Vitamina A

É fundamental no desenvolvimento da função imunológica saudável. É ela que forma as  barreiras das células epiteliais.

A vitamina A apoia todas as funções do seu organismo no sentido de garantir resposta rápida às agressões.

 

Vitamina E

Esta vitamina atua no seu organismo como antioxidante. Ela ajuda prevenir o dano nas membranas celulares e atua no revestimento epitelial.

Você sabe o que o tecido epitelial é importante? Se você não lembra mais das aulas de Biologia, a gente esclarece.

Como principal função, ele reveste e, por isso, protege a superfície dos órgãos, do corpo e as cavidades corporais.

A manutenção destas membranas  é essencial para uma resposta imunológica saudável.

 

Carotenoides

Você já ouviu falar muito, já leu em rótulos e frascos, mas se você não sabe nada além disso, vamos lá.

Os carotenoides agem como antioxidantes e são capazes de modular o processo inflamatório.

São pigmentos responsáveis pelas cores como amarela, vermelha e laranja. A resposta já está aí, mas se você busca alimentos ricos em carotenoides, temos o mamão, manga, brócolis, beterraba, batata-doce e outros.

 

Licopeno

Licopeno já estava “bem na moda” antes da pandemia.

É tão importante que há frascos de cápsulas deste produto a venda por quase R$ 200.

É uma substância carotenoides que dá cor avermelhada ao tomate, melancia e outros alimentos. Muito antioxidante, quando é absorvido pelo organismo, impede e ajuda a reparar danos a qualquer célula.

 

Betacarotenos

Estimulam os linfócitos, que são um tipo de glóbulo branco do sangue. Em outras palavras, são as células de defesa naturais do nosso organismo.

Alimentos como beterraba, mamão e cenoura, entre outros, são ricos em betacarotenos e ajudam a melhorar a resposta imunológica mediada por células.

 

Vitamina B2

A vitamina B2 tem importância salutar no desenvolvimento das células “killers”, que atacam os antígenos, como os vírus.

Nem precisamos dizer mais nada a respeito da B2, conhecida também por Riboflavina, está bem claro a importância delas, não?

Ah, faltou dizer que você encontra a B2 no couve, brócolis, repolho, soja, leite e frutos do mar.

 

Ômega 3

É óbvio que você já ouviu falar de ômega 3. Seja entre os medicamentos da vovó, seja em qualquer canal de TV com programa para terceira idade, lá está o ômega 3.

São anti-inflamatórios, antiarrítmicos e ajudam a reduzir os lipídios do sangue, pois são vasodilatadores.

Os efeitos benéficos vão longe, pois ajudam na prevenção de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.

Está presente no açaí, no azeite de oliva e de canola, além de nozes, peixes, amendoim e outros.

 

Alimentação saudável e balanceada

A listagem é grande, mas vamos parar por aqui. Quem sabe, ainda citar a luteína, os fitoesterois e outros nutrientes, mas deixamos para você pesquisar a eficácia de cada uma.

É muita coisa, não é? Se você achou a lista grande demais para ter uma imunidade alta, relaxa, também não é assim.

Para não gastar todo o salário em loja de suplementos e farmácias, o atalho é má alimentação saudável e nutritiva. Ponto final.