Dicas de saúde para melhorar sua qualidade de vida

Por mais que não falte informação sobre o assunto, muitos não conseguem manter uma qualidade de vida por conta do estresse e das preocupações do dia a dia.
Em épocas passadas, a falta de uma boa qualidade de vida até se justificava pela desinformação, hábitos e alimentação errada.
O problema é que em meio à correria diária, certamente você é uma das pessoas que negligencia os cuidados com o corpo e a mente, não é mesmo?
Mas como você sabe, essa não é a melhor escolha se você deseja uma vida com mais qualidade.
Então, para te ajudar, se você sabe o que tem que fazer, mas não tira tempo para tal, nós estamos aqui para isso.
Preparamos algumas dicas de saúde e bem-estar te ajudar a viver melhor. Confira este post até o final.

Dicas de saúde para melhorar sua qualidade de vida

Não tem como iniciar este post de dicas sem falar em exercitar-se.
Isso mesmo, pois a verdadeira fonte da juventude está sabe onde: nos exercícios físicos.
Se você não tem tempo ou não pode ir a uma academia, não tem problema, a rua pode ser a sua academia com caminhadas regulares.
A partir daí, você já vai perceber melhoras no seu corpo e na sua mente, pode anotar.
Então, além de se exercitar, você pode fazer escolhas saudáveis na hora de comer e buscar sempre se manter hidratado.
Ou seja, muita água e muito alimento. Mas, veja bem: alimento de verdade e o menos industrializado possível.
A partir daí, você pode ir tendo novos hábitos, cuide com o sol, durma bem e não use medicamentos sem orientação médica.
Para ter qualidade de vida, gerencie seu estresse, tenha um tempo para o lazer e para as pessoas da sua família ou para as pessoas queridas.
E já que falamos só do corpo até agora, que tal cuidar um pouco da mente também?
Não compare sua vida com a de outras pessoas, tenha relações em sociedade, controle suas finanças e seja grato.
Fazendo isso, sua qualidade de vida já vai melhorar consideravelmente.
Para saber mais continue lendo este post e veja quais das dicas você pode incorporar ao seu estilo de vida e ao seu tempo.

1-Faça exercícios e se hidrate

Uma não pode viver sem a outra, não é mesmo?
O corpo humano é composto em grande parte por água.
Nas idades iniciais, não sei se você sabe, mas 75% do seu corpo é água e quando você estiver mais velho, pelo menos, 50%.
Por isso, manter uma boa hidratação é uma das mais importantes dicas de saúde.
A quantidade de água pode variar de pessoa para pessoa, mas há um cálculo que recomenda 35ml de água multiplicado pelo seu peso.
Ou seja, se você pesa 72kg vezes 35ml, você deve ingerir cerca de 2,5 litros de água por dia.
Já em relação a se exercitar, como você sabe, a prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a sua vida.
Estes benefícios não são apenas no corpo, mas também emocionalmente.
Anota aí: se você se exercitar, você terá um peso mais saudável, vai ter mais auto-estima e estará combatendo a ansiedade, hipertensão e depressão.
Fazendo exercícios, acredite, você vai diminuir o estresse e o cansaço, o que vai ajudar a aumentar a disposição e a melhorar a imunidade.
Outros benefícios de colocar o esqueleto para mexer é que você fortalece os ossos e articulações, melhorar a postura e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

2 – Prefira alimentos de verdade

A segunda dica é para você fazer escolhas saudáveis na hora de comer.
O seu organismo precisa da ingestão diária de importantes nutrientes.
E tudo o que seu corpo precisa para funcionar você vai encontrar em alimentos de verdade.
Por isso, cuide da sua alimentação e sempre prefira alimentos de verdade.
Evite gordura saturada, sal em excesso, açúcar e produtos químicos.
Em contrapartida, você precisa tentar ficar longe de substâncias nocivas ao organismo, como o cigarro por exemplo.
A gente sabe que é difícil ficar longe de alimentos industrializados por muito tempo, mas, tente evitar e substitui-los por comidas mais naturais.
Sabe as comidas com “sustância” como dizia sua avó? Pois é, prefira comida de verdade.

3 – Não esqueça de tomar sol, mas com cuidado

Você já deve estar cansado de ouvir que é preciso tomar cuidado com o sol e não se expor aos raios solares entre determinados horário.
Tudo certo, realmente é preciso cuidado, mas na pandemia você viu a importância de tomar sol e como a vitamina D é importante para o seu organismo.
Então, a terceira dica é para que você tome sol, absorva cálcio, vitaminas e tenha mais imunidade com os “banhos de sol”.
O ideal é você tomar sol sem filtro solar e com algumas partes do corpo expostas, por pelo menos 20 minutos ao dia.
Mas, relembrando: cuidado.
Se você nasceu antes dos anos 90, certamente lembra daquele texto que foi sucesso na voz do Pedro Bial chamado “Use Filtro Solar”.
Portanto, tome sol, mas afora isso, jamais esqueça do filtro solar.

4 – Você precisa dormir bem para ter um sono reparador

A falta de sono de qualidade ou a insônia estão ligados a muitos distúrbios na sociedade moderna.
A maioria recorre a remédios para isso, outros acreditam que 4 horas de sono por noite está de bom tamanho, mas não é por aí.
Mas nem sempre é preciso ir ao médico ou a farmácia, jamais apele para os remédios ou tome remédios sem consultar um médico.
Às vezes, basta fazer pequenas modificações nos seus hábitos e o sono virá ao natural.
Anota aí: reflita sobre o seu dia para ter uma boa noite de sono.
Você precisa de uma noite bem dormida, como dizia sua avó, para estar inteiro no dia seguinte.
Mas não só por isso. Assim como o sol é importante para a nossa imunidade, da mesma forma o sono é importante para termos saúde.
Apenas uma noite mal dormida já é capaz de impactar sua saúde.
Especialistas recomendam que a gente tenha acima de 6 horas de descanso por noite e um sono de boa qualidade.
e esse sono deve ser de boa qualidade, para garantir que seu organismo se recupere devidamente.

5 – Cuide com seu estresse

Assim como a dica anterior, onde o sono é importante para você ter saúde, não se esqueça de cuidar com seu estresse.
E uma noite sem um bom sono, aliás, pode ajudar no aumento do seu estresse.
Você precisa entender que níveis cronicamente elevados de cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, pode causar graves problemas de saúde.
É a partir daí que a imunidade baixa, que surge a hipertensão, o colesterol alto e até alterações de humor, entre outros.
Como você sabe, existem várias maneiras de lidar com seu estresse, seja praticando alguma atividade física, yoga, meditação, momentos de lazer e assim por diante.

Dicas extras

– Mantenha bons hábitos de higiene
– Reserve tempo para o lazer
– Não compare sua vida com a de outras pessoas
-Mantenha boas relações sociais
– Evite acumular funções
– Controle suas finanças
-Seja grato pelo que você já tem e não apenas reclame do que lhe falta.