Veja 10 Exercícios Físicos Que Você Pode Fazer Sem Sair de Casa

Por causa da pandemia, várias academias brasileiras retiraram suas aulas coletivas, diminuíram seu horário de funcionamento, ou até mesmo fecharam, na tentativa de evitar aglomerações e contágios com o coronavírus em seus clientes.

Mas não é só porque você está sem poder frequentar a academia que deve parar de se exercitar. Inclusive, o exercício físico libera endorfina: hormônio produzido na glândula hipófise e que gera sensação de recompensa e bem-estar no organismo. Esses sentimentos são fundamentais para você manter sua saúde mental durante o confinamento.

Foi pensando em você que está sem trabalhar ou fazendo home office que a nossa equipe separou 10 dicas para se exercitar mesmo estando em casa. Confira:

1 – Flexão de Braços

Esse exercício ajuda a desenvolver o peitoral, ganhar massa muscular e força nos músculos anteriores do tronco, além disso, pode ser feito utilizando pequenos espaços. Especialistas recomendam que se inicie fazendo um treino “teste”, experimentando quantas flexões consegue fazer em uma sequência. A partir daí, tenha como objetivo realizar apenas uma flexão a mais por dia. Com o tempo, certamente você verá resultado.

Acompanhe como fazer o exercício corretamente:

 

2 – Abdominal

Para tonificar a musculatura da barriga, nada melhor do que algumas sessões de abdominais diárias. Exercícios abdominais melhoram sua postura, te dão o tão sonhado tanquinho e previnem a dor lombar. Existem vários tipos como prancha, bicicleta e remador mas, se tiver dificuldade, escolha o mais simples: aquele que você faz com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos na cabeça, sem tirar a lombar totalmente do chão.

Aprenda a fazer 10 tipos de abdominais do básico ao avançado:

3 – Pular Corda

Pular corda é considerado um dos exercícios aeróbicos mais completos, pois além de melhorar o condicionamento físico, tonifica a musculatura, queima calorias, desenvolve a coordenação motora e ajuda a emagrecer.
Pra você ter uma ideia, com apenas 30 minutos deste exercício você consegue perder cerca de 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen. Não se esqueça de usar um bom tênis para absorver o impacto.

Quer pular corda? Veja o passo-a-passo:

4 – Suba e Desça Escadas

Sempre que for sair para o supermercado, ou até mesmo trabalhar, abra mão dos elevadores e opte pelas escadas. Subindo e descendo escadas você fortalece os músculos das coxas e do bumbum, ajuda a combater a celulite e a má circulação, protege o coração e pode queimar até 200 calorias em apenas 30 minutos. Fazendo esse exercício, você evita a possibilidade de estar em um mesmo ambiente fechado com outra pessoa, ao mesmo tempo que cuida da sua saúde.

Aprenda a subir e descer escadas da maneira correta:

5 – Faça Reuniões Andando

Em tempos de reuniões usando aplicativos no celular, é possível determinar na sua mente que toda reunião que fizer, ou toda conversa de trabalho que tiver durante o dia seja andando pela casa. Pode parecer uma coisa boba a princípio, mas é um pequeno hábito que pode ser saudável e ajudar seu corpo a relaxar, ao mesmo tempo que se movimenta um pouco.

Acompanhe o Dr.Dráuzio Varella explicando como os exercícios físicos agem no coração:

6 – Substitua o Sofá Por Exercícios

Você não precisa ficar parado o tempo todo enquanto assiste TV. Assim como nas reuniões, é possível programar seu cérebro para, durante um episódio da série por exemplo, seja casado com uma série de abdominais, flexões ou polichinelos. Essas são ótimas oportunidades de trabalhar diferentes formas do seu corpo, mesmo estando em casa.

Assistir televisão não significa deixar de investir no cérebro. Acompanhe 3 benefícios do exercício físico que afetam seu cérebro.

7 – Faça do YouTube Seu Aliado

Não sabe fazer exercícios físicos? “O ideal é encontrar algo que combine com seu gosto pessoal, uma aula individual de dança em casa, ou algo mais zen, ou um treino funcional. Qualquer exercício é válido para não entrar no sedentarismo”, diz Rodrigo Sangion, proprietário da Academia Les Cinq Gym. Se você curte mais a dança como atividade física, pode procurar aulas grátis no YouTube e movimentar o corpo enquanto se diverte, práticas de Yoga ou sequências de exercícios gratuitos na internet.

8 – Faça Agachamentos

Agachamentos são exercícios simples: basta apontar os pés pra frente, manter as pernas separadas, o peito reto e baixar o corpo o máximo que puder. Especialistas indicam que deve-se iniciar com 10 agachamentos no primeiro dia, no segundo 15 e assim por diante, até que se completem 100 por dia. Esse exercício ajuda a fortalecer as pernas e o bumbum, diminuir a flacidez, queimar gorduras localizadas e corrigir sua postura.

Como fazer agachamentos? Guia passo a passo:

9 – Faça Sua Balada Particular

Escolha três músicas de três a quatros minutos cada e que sempre te fazem mexer o esqueleto. Será um ótimo exercício para fazer em casa! Coloque elas em um volume alto, vista uma roupa e um sapato confortável e se solte, dance bastante. É possível fazer o exercício no seu quarto, na cozinha, ou você pode colocar os fones de ouvido e dançar no seu quintal, desde que não saia de casa, para sua segurança e de seus familiares. Em média, a dança é capaz de gerar um gasto calórico de 200 a 600 calorias em 1 hora de prática.

10- Use Aplicativos

Hoje em dia não faltam aplicativos de exercícios físicos para smartphones, e atendem a todos os gostos, desde os mais simples que indicam os exercícios que você deve fazer, até os mais sofisticados, com as séries alinhadas com uma dieta específica. Independente da quantia que você tenha para investir nessa área durante o período da quarentena, é importante saber que você não tem desculpas para ficar sedentário. Todas as ferramentas já estão disponíveis, agora é bola pra frente e se mexer!

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