Outubro Rosa: alimentos que auxiliam na prevenção do câncer de mama

O câncer de mama é a primeira causa de morte por câncer em mulheres no Brasil. Confira os alimentos que auxiliam na prevenção do câncer de mama.
Por este motivo, o Outubro Rosa é o Mês da Conscientização do Câncer de Mama.
Muito se fala em autoexame e em cuidados para prevenir o diagnóstico.
Já é uma vitória conseguir com que as mulheres se cuidem, façam o autoexame e tomem cuidados preventivos.
Mas, infelizmente, pouco se fala, por exemplo, em ter um estilo de vida e uma alimentação saudáveis.
Isso é o primeiro passo para prevenir essa doença.
Que tal se você pudesse ter uma alimentação que deixasse esta doença longe de você?
E se você pudesse adotar um estilo de vida que fizesse você imune ao Câncer de Mama?
É disso que vamos tratar neste post.
Vamos trazer uma lista de alimentos que auxiliam na prevenção do câncer de mama, para te ajudar a não entrar para as estatísticas.

Veja os alimentos que auxiliam na prevenção do câncer de mama

No Mês de Conscientização do Câncer de Mama, que tal uma lista de alimentos que auxiliam na prevenção da doença.
Já ouviu falar de brócolis? Você tem o hábito de se alimentar com esta florzinha verde?
Pois bem, ele é um importante aliado, somente um exemplo na luta contra o câncer.
O pilar para a prevenção está associado a uma boa alimentação.
Não só a comer bem, mas também à prática regular de atividades físicas e ao sono de qualidade.
E, é claro, não poderia faltar uma palavrinha nesta lista: o estresse. Como você lida com ele? Como você faz a gestão do estresse? É importante, viu!

Entenda por que você precisa ingerir 500g de verduras e frutas

É importante consumir uma média de 500g de verduras, frutas e legumes todos os dias. Eu disse, todos os dias.
Isso é importante para que a nossa alimentação seja baseada em grandes quantidades de fitoquímicos e compostos antioxidantes.
Estes compostos previnem o câncer de mama e várias outras doenças.
Para ficar mais fácil para você entender, essa quantidade também pode ser medida em 5 porções ao dia.
Os dados são da Organização Mundial da Saúde, a recomendação é da própria OMS.

Confira os alimentos que auxiliam na prevenção do câncer de mama

Mas além de ter um bom sono, uma boa alimentação, fazer atividades físicas e ter uma boa gestão do estresse, tem algo a mais nessa lista.
Vamos nos aprofundar na questão das verduras, frutas e legumes.
Frutas com pigmentos avermelhados, como morango, blueberry, mirtilo, cereja e melancia são indicados para a prevenção.
E o seu médico, mandou você ficar longe da gordura? Pois é…
Mas, as chamadas ‘gorduras boas’, como azeite, abacate, castanhas e peixes também devem fazer parte da dieta.
Ao contrário dos alimentos processados, os com excesso de sódio, conservantes e gorduras trans, estes você precisa evitar.
Inclusive as bebidas alcoólicas, se não podem ser evitadas, devem ser consumidas de forma esporádica.

Veja a importância dos brócolis na sua alimentação

Outros alimentos com ação antioxidante e anti-inflamatória devem ser consumidos diariamente.
A nutricionista Renata Guirau destaca uma lista contando brócolis, cúrcuma, gengibre, alho e cebola, pois eles também precisam ser consumidos.
O brócolis possui alguns componentes com ação funcional, como os sulforafanos, que previne contra diversos tipos de câncer, incluindo Câncer de Mama.
Isso está presente em um estudo publicado no Journal Cancer Prevention Research, em 2018.
A nutricionista explica que o brócolis, fonte de sulforafanos, tem ação quimioprotetora, não só previne, como ajuda durante o tratamento.
E tem mais: não que o brócolis seja a nova fonte da juventude, mas… dá uma conferida.
O vegetal possui fibras, que ajudam na função intestinal e na saciedade, importante para ajudar a manter o peso.
Além disso, tem boa quantidade de ferro, ajudando na prevenção de anemias, possui cálcio, importante para a saúde dos nossos ossos.
Sem contar que possui antioxidantes, que favorecem a saúde de um modo geral.

Confira uma receita de brócolis para incluir na sua dieta

Desta maneira, já que falamos tanto de brócolis, que tal aproveitar o dia e fazer uma receitinha com este produto?
A nutricionista não só recomendou como publicou uma receita contendo brócolis, que além de saudável, também é bem prática.

Muffin de brócolis

Ingredientes: 2 ovos, 2 xícaras de brócolis cozido e picado, 1 xícara de chá de farinha de aveia e sal a gosto.
A receita ainda contém 1 colher de chá de fermento em pó e 3 de queijo parmesão ralado.
Modo de preparo: misture todos os ingredientes e leve para assar em forminhas de cupcake por cerca de 20 minutos ou até que os bolinhos fiquem dourados.