Dormir 8 horas é preguiça? Veja o tempo ideal recomendado

Desde a nossa infância, a gente ouve que é preciso dormir 8 horas. Mas, na correria do dia a dia, quem é que consegue 8 horas de sono atualmente?
Afinal, dormir 8 horas é muito ou é pouco?
Na verdade, a quantidade recomendada de sono depende da sua idade.
Isso mesmo, a sua faixa etária é que vai determinar a quantidade recomendada.
Se bem que nem todos são iguais, pois existem pessoas que, para ter um sono reparador, precisam de mais tempo na cama.

E então, você sabe quantas horas de sono é recomendado para você, com a idade qe você tem agora?
Sendo assim, se você quer saber se está dormindo tempo suficiente ou não, confira com a gente neste post.

Veja se dormir 8 horas é a quantidade recomendada

Sim, você sempre ouviu que o ideal é dormir 8 horas.
Mas a história não é bem assim.
Afinal, quantas horas é recomendada?
Em primeiro lugar, cada um e cada um e, para você saber, não há número mágico como resposta única para esta pergunta.
Além disso, a necessidade  de horas de sono muda de acordo com a idade.
Sem contar que, além da quantidade de horas, vem a qualidade do sono.
Isso mesmo, às vezes, muito mais que o tempo que você passa na cama, está o quanto o sono é reparador. Ou não!

Veja qual a recomendação médica sobre o sono: dormir 8 horas é muito?

Para responder suas perguntas e questionamentos, aqui no ATW, fomos atrás de um estudo.
Segundo a National Sleep Foundation, a quantidade de horas de sono depende da sua idade.

Ou seja, os tempos de sono são divididos em nove faixas etárias.
Sendo assim, há um número de horas recomendada para os recém-nascidos que é diferente da quantidade de horas para os idosos.
Desta maneira, pelo estudo, está tudo bem dormir uma hora a mais ou a menos do que a média recomendada.
Contudo, o que não pode, de acordo com o estudo, é você dormir sempre a menos do que a recomendação médica.
Ou dormir sempre mais do que o estudo recomenda, pois há vários fatores em que o sono influencia, não só no humor, como na qualidade da sua saúde.

Confira o que recomendou o estudo sobre a quantidade de horas recomendada de sono.
E, sim, veja se dormir 8 horas é muito ou se é pouco.
Ou seja, só dos 14 anos em diante é que estas 8 horas podem passar a fazer parte da estatística.

FAIXA ETÁRIA	Mínimo recomendado	Máximo recomendado
Recém-nascido (0 a 3 meses)	14 horas	17 horas
Bebê (4 a 11 meses)	12 horas	15 horas
Criança pequena (1 e 2 anos)	11 horas	14 horas
Criança pré-escolar (3 a 5 anos)	10 horas	13 horas
Criança escolar (6 a 13 anos)	9 horas	11 horas
Adolescentes (14 a 17 anos)	8 horas	10 horas
Adultos jovens (18 a 25 anos)	7 horas	9 horas
Adultos  (26 a 64 anos)	7 horas	9 horas
Idosos (mais de 65 anos)	7 horas	8 horas

Entenda a importância da qualidade e não da quantidade

Conforme um estudo publicado na revista Sleep Epidemiology, a qualidade do sono dos brasileiros não é boa.

Segundo este estudo, 65,5% dos brasileiros têm sono de má qualidade.

Desta forma, não adianta você dormir 10 horas por noite, se ele não será restaurador.

Sendo assim, vale uma pergunta: você já ouviu falar em higiene do sono?
Pois é, então, se o seu sono não é bom, não é só o colchão ou o travesseiro que influenciam.

Algumas medidas simples vão ajudar você a melhorar o seu sono.

Entre elas, citamos a regularidade, evitar celular antes de dormir e criar um ambiente adequado.
Mas, o que é ambiente adequado? A incidência de luz é um exemplo, e, quanto mais escuro, melhor.
Além disso, você deve saber que existem os ciclos do sono.
Ou seja, normalmente você demora entre 10 e 20 minutos para adormecer depois de deitar.
E, nesta hora, algumas coisas podem atrapalhar, como dores, medicamentos ou álcool.
Em seguida, temos as fases do sono chamadas de REM e o NÃO-REM (NREM). Sabe o que significa?

Saiba o que é o sono REM e NÃO-REM

O sono REM vem de ‘rapid eye movement’.
Nessa fase, o seu corpo funciona como se estivesse acordado, mas de olhos fechados, após relaxar o corpo.
O sono REM ajuda no processamento emocional e no desenvolvimento sadio do cérebro.
Ou seja, quando bebês, precisamos de mais sono REM, já que o cérebro está se desenvolvendo.
Já o sono NÃO-REM é dividido em N1/N2 (mais leve) e N3 (profundo).
Nas duas fases iniciais o cérebro desacelera e a frequência cardíaca cai.
Isso mesmo, o sono profundo tem baixa atividade cerebral, pois é quando o “exército da imunidade” começa a agir.
É neste estágio que você precisa chegar para ter mais saúde, pois é neste estágio que você terá mais estabilização do sistema cardiovascular e melhor pressão arterial.

Além disso, é no N3 que você libera o hormônio do crescimento (GH).
Ou seja, não existe esta de dormir menos e produzir mais, pois uma hora a conta chega.
Em suma: produzimos mais, quando dormimos melhor. Seu corpo precisa estar bem e em sintonia com seu sono para não ficar doente.