Saiba como uma alimentação equilibrada pode ajudar com a saúde do seu cérebro

Comer melhor deve estar na sua lista de metas de Ano Novo, mas… Saiba como uma alimentação equilibrada pode ajudar com a saúde do seu cérebro.

Talvez, entra ano e sai ano e você não consegue virar a chave totalmente, não é mesmo? Mas, você sabia que uma alimentação equilibrada faz verdadeiros milagres?
Comer bem não melhora apenas sua saúde, não elimina aquela barriguinha ou flacidez, fazendo você se sentir melhor.
Muito mais do que aumentar sua auto-estima, ter uma alimentação equilibrada pode ajudar com a saúde do seu cérebro. Sabia disso?
Para termos uma saúde cerebral ativa, você precisa ter uma alimentação equilibrada. E isso é diferente de “comer bem”.
Se você quer mais um estímulo para se alimentar melhor, confira com a gente este post e saiba como uma alimentação equilibrada pode ajudar com a saúde do seu cérebro.

Saiba como uma alimentação equilibrada pode ajudar com a saúde do seu cérebro

Cada órgão do seu corpo humano tem uma demanda de nutrientes específicos.
E esta demanda vai de encontro à sua atuação
Desta forma, é a partir dessa alimentação equilibrada que você pode chegar aos níveis de nutrientes necessários e importantes para todo o funcionamento do seu sistema imunológico.
Além de te trazer mais saúde, uma alimentação equilibrada ajuda na proteção do seu organismo contra inúmeras doenças.
E estas patologias podem afetar os diversos sistemas, não apenas o cérebro.

Ou seja, não há o que perder, ter uma alimentação equilibrada vai te ajudar como um todo.

Mas… falando agora especificamente do cérebro, ele precisa de uma série de nutrientes para se manter funcional e com eficiência.
É o que informa a nutricionista Dayanna Miranda Camizão, especialista no assunto.

Segundo ela, os órgãos do corpo humano dependem um do outro para desempenhar sua função da melhor maneira.

É como se fossem uma engrenagem destas que a gente vê em funcionamento em máquinas.

Sendo assim, se a gente não fizer isso, há uma carência de determinados nutrientes importantes para o cérebro.

E, você sabe, isso pode ser prejudicial para a atividade básica do cérebro.

Ou seja, o cérebro precisa “esta bem” para desempenhar o seu papel, como a memória e habilidade motora.

E, sem contar que a carência pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas.

Entre estas doenças, como Alzheimer e Doença de Parkinson, como você sabe, acabam envolvendo o nosso sistema neurológico.

Veja como consumir de verduras e frutas para manter o cérebro forte

Em primeiro lugar, é preciso deixar bem claro que comer bem e de maneira equilibrada traz uma série de benefícios para o corpo e para a mente, através do seu cérebro.

Como você imagina, cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes.

Não existe uma fórmula mágica e nem igual para todos.

Então, para saber como anda o funcionamento do organismo, você precisa fazer exames que indiquem as taxas de vitaminas e sais mineiras.

Depois dos exames, cabe à nutricionista te orientar e dizer o que é preciso ser feito para ajustar essas taxas.
Mas, você sabe desde a mais tenra idade, quando sua mãe o forçava a comer verduras, que o consumo de frutas, verduras e hortaliças são fundamentais.
Mas não só com estes alimentos, não.

Para sua alimentação ser equilibrada, seu prato precisa ser elaborado com nutrientes e micronutrientes.
A nutricionista ainda dá uma boa dica de como você deve montar seu prato.

E, para começar, sem ser redundante, comece pela salada.

“A salada não precisa ser só alface ou ser só crua; mas também as cozidas, por exemplo a cenoura, pode oferecer nutrientes diferentes em uma única refeição”, reforça a especialista.
E a dica de ouro é que a metade do seu prato precisa ser de saladas, complementando o restante com “o restante”, ou seja, arroz, feijão, carne, entre outros.

E esta dica vale, segundo Dayanna, tanto para crianças quanto para adultos.

Conheça as frutas que são importantes para a saúde do cérebro

Segundo um estudo feito nos EUA, a luteína, presente em verduras e frutas “turbinam” o cérebro.

Esta pesquisa norte-americana revelou que pessoas que consomem quantidades maiores de luteína possuem memória e raciocínio mais afiados.

Isso ocorre porque o nutriente é um carotenoide que não é sintetizado pelo nosso organismo e precisamos ingerir na alimentação.

“Temos estudos que dizem que o cérebro tem a maior concentração de luteína do organismo”, destaca.

Isso quer dizer que se você tiver um baixo consumo de alimentos que são fontes de luteína, vai ter uma diminuição da neuro proteção.

Ou seja, sua deficiência está muito relacionada a doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

A luteína tem a função antioxidante e anti-inflamatória e, para o cérebro, é um neuro protetor.

Entenda onde ela pode ser encontrada e quais os benefícios para o cérebro

Então, para você entender, a ingestão de luteína é importante para adultos e crianças.
“Quando pensamos nas crianças, ao falar do desenvolvimento infantil, é fundamental inserir a luteína na alimentação dos pequenos”  dia.

E isso se justifica, pois estão em fase de crescimento e o cérebro está a todo vapor.

Então, bora conhecer onde encontrar esta ‘pílula’ milagrosa?

Desta forma, para deixar tudo bem explicadinho: o nutriente luteína é encontrado em alimentos comuns na rotina que você leva, confira:

– Laranja;
– Mamão;
– Brócolis;
– Couve-flor;
– Repolho;
– Espinafre;
– Ovo;
– Milho.

Por fim, o que você precisa saber de cor de salteado é o seguinte.

Segundo a nutricionista, desenvolver bons hábitos alimentares desde a infância contribui para a proteção do cérebro na fase adulta e na terceira idade.